[...] na redukcji nie ma to takiego wielkiego znaczenia, ale na masie myślę, że warto nad tym pomyśleć. To samo co dymq pisze, dodam jeszcze, że jak jesteś aktywny mocno 5 dni w tygodniu, to co się w 2 dni stanie? No nic. Zauważ jeszcze jedną rzecz, często róznica między DT a DNT wynosi bardzo dużo, tłumaczy się to lepszą WI, co jest wymyślonym [...]
[...] trening. Poj**alem troche z podciaganiem sztangi do brody ale za tydzien bedzie ogarniete. ;p Cardio po treningu weszlo gladko. Staram sie nie robic po tren ale z rana w tygodniu ma ch**owym rowerku ktory mam srednio mi sie usmiecha. Musze bierznie sciagnac od teściów %-). Poza tematem juz mi ściany stawiaja idzoe to pieknie i okazalo sie ze, [...]
[...] butterfly - 10-12 15-20 3111 20x8 14x10 -Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 11x40 11x25 -Uginanie z supinacja 10-12 12-15 2 s spięcia na gorze 6x12.5kg 10x7kg Plank Dobrze ze off bo jestem strasznie obolały. A stresu w tym tygodniu ogrom i mam nadzieje ze wszystko do niedzieli rozwiąże bo przekłada się to na życie.
CZWARTEK Tak jak pisałem wcześniej , praca nie pozwala mi na częstsze treningi ...dlatego robię tylko 2 razy w tygodniu samą klatkę. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego że brak ćwiczeń dodatkowych na inne partie , takie jak triceps,barki , odbija się na wyniku max...ale w tym momencie nie jestem w stanie tego zmienić. Swoją drogą nawet zrobienie [...]
[...] ale.... Ponieważ w tym sezonie moja rehabilitacja pooperacyjna jest już na końcowym etapie , w związku z tym mogę powrócić do moich ulubionych 3-ech treningów klaty w tygodniu. Ale czasami wystarcza mi system złożony z dwóch treningów klatki.... Triceps oraz barki staram się robić 2 razy w tygodniu , a inne różnie ale raczej tylko raz w [...]
[...] tułowia 70kg x 10 x 3 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 3 serie BICEPS młotki w staniu hantelki 22kg x 10 x 3 serie Wszystko spokojnie rozruchowo , w kolejnym tygodniu wprowadzę trochę więcej serii i dodatkowe ćwiczenia. Nie zrobiłem w poniedziałek barków , jakoś mi to umknęło {{:-( .... ale zrobię w piątek bo i tak były na ten [...]
PIĄTEK Zakończenie fajnego tygodnia treningów .... od poniedziałku kolejny etap przygotowań . Zmniejszam ilość treningów na klatkę oraz triceps , do dwóch w tygodniu aż do samych zawodów . Tak jak pisałem na tej imprezie chcę wystartować w kategorii do 125kg , aczkolwiek waga startowa prawdopodobnie będzie w zakresie 113-115kg . Nie chcę zbyt [...]
CZWARTEK Kolejny dzień rozpisanego przeze mnie systemu...który przewiduje w pierwszej fazie 3-4 tygodnie , robienie klatki 3 razy w tygodniu. Ponieważ najbliższy start przewiduję 11-ego marca na Lidze wyciskania leżąc w Łodzi , to faza pierwsza tym razem będzie 3 tygodniowa...a zatem od poniedziałku faza druga. Klatka wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] x 2 wszystkie serie weszły identycznie KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry długie sznury X x 4 x 4 serie TRICEPS prostowanie w tył w podporze 27kg x 6 x 3 serie Zmiana na tylko 2 treningi klatki w tygodniu , ale obydwa na podobnym ciężkim poziomie . LUBIĘ TO !!! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-19 18:03:43
[...] 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie 200kg x 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie 200kg x 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie Klatka maszyna butterfy siedząc X x 6 x 5 serii Tyle na dzisiaj... Od poniedziałku zmiana na kolejny etap , czyli klatka tylko 2 razy w tygodniu...i tak już do startu. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-03 21:18:31
[...] / hantelka 35kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 37kg x 4 BICEPS młotki w staniu 35kg x 6 x 4 serie Mała zmiana ćwiczeń , w kolejnych tygodniach przenoszę barki na środę razem z plecami ....te grupy będę robić tylko raz w tygodniu. A klatka , triceps i biceps 2 razy , żeby było ciekawiej ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-06 23:11:54
[...] jak to widzi dokładnie, jak długo aktovegin mówił żeby brac? Patrzył na skład i zaakceptował stosowanie tego suplementu....stwierdził że stosowanie takiego zestawu raz w tygodniu byłoby OK. Ja kiedy korzystałem z takich wlewów w klinice witaminowej , to lekarz który ze mną rozmawiał proponował 2 wlewy w tygodniu ....wszystko zależało od [...]
[...] raz na tydzień ostro zrobić i jej starcza. Każdy ma inne podejście i inaczej orgaznim reaguje ale u mnie nigdy sie nie sprawdzało robienie tej partii więcej niz raz w tygodniu więc może nie będzie tak źle. Gorsze będzie pewnie to,że roboty tak dużo i orgaznim dostaje po dupie. Jedyny problem dla mnie to czas , a raczej jego [...]
[...] pechowo ale 27 listopada puchar Świata idę po te 200 kg i mam nadzieję że tym razem żadna choroba mnie nie dopadnie :-) Wzorek jak byś widział treningi klatka 2 razy w tygodniu tylko jaki zakres powtórzeń? Ostatnie 2 tygodnie leciały 1 a szczerze to pojęcia nie mam jak pociągnąć treningi czy na 3 wejść czy 1 ciągnąć? Rozumiem że zależy Ci [...]
ŚRODA W założeniach miałem teraz robić już tylko 2 razy w tygodniu klatkę . Ale ponieważ dzisiejszy dzień miałem bardzo mocno luzacki i do tego byłem na zajefajnej wyżerce ;-D To jednak postanowiłem zrobić coś kontaktowego na klateczkę :-D KLATKA bench press rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 150kg x 3 170kg x 2 a potem serie główne [...]
[...] Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 5 serii Mała modyfikacja treningu .... idę na całość wprowadzam staaaaaary system jaki kiedyś sobie rozpisałem , trochę hardcorowy ale liczę na poprawę regeneracji przez większą ilość czasu i wzmocnioną suplementację ;-D Trening klatki 3 razy w tygodniu ...... wóz albo przewóz ;-D
ŚRODA Zgodnie z moim aktualnym planem , mały eksperymencik z trzema treningami na klatkę w tygodniu....nie jest to jakiś hardcore , ale wymaga solidnego podkładu żywieniowego oraz dobrej suplementacji. W tym dniu teraz tylko jedno ćwiczenie ... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 a potem 160kg x 2 160kg x 2 160kg x [...]
[...] ekipy i początków sfd :-) Sfd mi przypomniało, ze juz 17 lat jestem na forum 88-O Czy mógłbyś proszę powiedzieć mi czy dobrze sobie wykombinowałem trening? Ćwiczę 2-3 dni w tygodniu, trening jest na ostatnim miejscu (dwie prace, rodzina itd). Od jakiegoś czasu ćwiczę bardziej siłowo niz kulturystyczne. Podział mam taki: klatka i tric, plecy i [...]
[...] 4 powiem że było dość ciężko to wykonać , bo nieźle umęczyłem łapy w poprzednich ćwiczeniach ....następnym razem powinno być lepiej . W tym systemie treningowym spróbuję robić te grupy 3 razy w tygodniu , w tym na klatkę 2 ćwiczenia a na triceps jedno w każdy taki dzień....oczywiście dieta i suplementacja też nieco się zmieni pod tym kątem.
[...] według planu... Najbliższy start 28-29 MARZEC Międzynarodowe Mistrzostwa Polski GPC , WUAP - ZALESIE PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,9kg Rozpisałem sobie treningi na 5 dni w tygodniu , ponieważ teraz mam praktycznie do marca wolne od pracy.....powinienem mieć więcej siły i energii na treningi. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
